En nuestra vida cotidiana, generalmente olvidamos la importancia de nuestra respiración. Pues respirar es algo tan natural que lo hacemos sin pensar demasiado en ello, Sin embargo, el cuidado respiratorio en Medellin es fundamental para conservar nuestro bienestar. Desde Sumel queremos ayudarte a respirar mejor, por eso te traemos una serie de ejercicios simples que puedes incorporar a tu rutina diaria para mejorar la respiración y promover una salud pulmonar óptima.
¿Por qué es importante hacer ejercicios de respiración?
Hacer ejercicios de respiración te ayuda en el cuidado respiratorio, dando un impacto positivo en la salud pulmonar. Además, fortalece exponencialmente los músculos respiratorios, facilitando la respiración profunda y evitando la agitación en momentos de ansiedad o estrés. Finalmente, permite que el oxígeno transportado por la sangre llegue a todos los tejidos del cuerpo, sirviendo como apoyo importante, cuando tienes problemas respiratorios crónicos.
Ejercicios para mejorar la respiración
- Respiración Profunda:
Este ejercicio para el cuidado respiratorio es mucho más que un simple acto fisiológico. Es un instrumento que puede ayudar a mejorar todo el sistema respiratorio, aportar a una buena postura y generar una buena digestión. Dedica unos minutos al día para practicarlo:
- Toma asiento o si te sientes mejor, acuéstate en un lugar cómodo.
- Para empezar, debes poner una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
- Continúa, inhalando profundamente por la nariz y deja que tu abdomen se expanda mientras inhalas.
- Luego, exhala suavemente por la boca, sintiendo cómo el abdomen se contrae.
- No pares ahí, repite este proceso durante al menos 5 minutos.
Si sufres de alguna enfermedad pulmonar, en la que necesites medicamentos inhalados para el cuidado respiratorio en los que debes usar nebulizador, este ejercicio puede ser una excelente alternativa para preparar tus pulmones antes de nebulizarte.
2. Conteo de Respiración:
El conteo de respiración es un ejercicio fácil y corto, pero altamente efectivo cuando se necesita regular la respiración. Tiene resultados particularmente útiles en situaciones de estrés, ansiedad y además puede servir si necesitas mayor concentración o relajación. Por medio de este ejercicio, entrenas tu capacidad para ajustar el ritmo y la profundidad de la respiración:
- Ve a un lugar donde puedas sentarte en una posición cómoda y cierra los ojos.
- Comienza inhalando lentamente por la nariz haciendo un conteo hasta 4.
- Sostén la respiración durante 4 segundos.
- Continúa exhalando suavemente por la boca durante otros 4 segundos.
- Puedes repetir este patrón durante varios períodos hasta que te sientas mejor.
Si estás en casa y puedes generar un espacio propicio para este ejercicio, te recomendamos que uses un humidificador, esté puede añadir humedad al aire, lo que alivia la sequedad en la garganta y los pulmones, facilitando la respiración y la efectividad del ejercicio.
3. Respiración de Labios Fruncidos:
Esta técnica se emplea con el propósito de optimizar la resistencia de los músculos respiratorios y mejorar la eficiencia de la respiración. Es sumamente beneficioso para aquellos que padecen patologías pulmonares crónicas, como EPOC, asma o bronquitis:
- No olvides la postura, siéntate derecho en una silla.
- Frunce los labios como si estuvieras a punto de silbar.
- Ahora, inhala lentamente por la nariz.
- Luego, Exhala por la boca a través de los labios fruncidos, escucharás que se crea una especie de silbido suave.
- Intenta repetir este proceso durante varias secciones.
Si has tenido una operación por alguna enfermedad respiratoria crónica, este ejercicio puede ser de mucha ayuda para que tengas una recuperación adecuada, también puedes acompañarlo de algún producto de incentivo respiratorio, para hacerlo más dinámico y divertido.
Sumel el mejor aliado para el cuidado respiratorio
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